Snel zoeken
In dit artikel overlopen we welke spieren je voornamelijk traint met een roeitrainer. Maar naast spieropbouw kan een roeitrainer je ook helpen met gewichtsverlies en het verbeteren van je uithoudingsvermogen. Roeien is namelijk een low impact en full body workout waarbij je zowel je spiermassa kunt kweken, je conditie kunt verbeteren als vet verbranden.
Welke spieren train je met een roeimachine?
Biceps
De biceps bevindt zich aan de bovenarm. Tijdens het roeien vereist treed de biceps in actie wanneer je aan het handvat trekt. De voornaamste functie van de biceps is om ervoor te zorgen dat je je ellebogen kunt buigen terwijl je het handvat richting je ribben trekt.
Buikspieren
De rectus abdominis en de obliques zijn cruciaal voor stabiliteit tijdens de roeibeweging. Ze trekken tijdens de hele roeibeweging samen om je lichaam stabiel en in de juiste houding te houden. Een slechte houding kan leiden tot lage rugpijn. Dit is een klacht waar veel beginners last van hebben.
Quadriceps
De quadriceps (of quads) zijn grote spieren aan de voorkant van de dijen. Ze spelen een belangrijke rol tijdens het roeien omdat ze helpen om de benen te strekken en kracht te genereren.
Hamstrings
De hamstrings zijn grote spieren aan de achterkant van de dijen. Juist zoals de quadriceps spelen ze een belangrijke rol om de benen te strekken, stabiliseren en het lichaam naar achter te duwen.
Latissimus dorsi
De latissimus dorsi (of lats) zijn grote spieren in het midden van je rug en in de onderrug. Wanneer je een roeimachine gebruikt, worden deze spieren geactiveerd wanneer je de handgreep naar je lichaam trekt.
Trapezius
De trapezius is een brede spier aan de bovenkant van je rug. Deze spier is verantwoordelijk voor het stabiliseren van de schouderbladen en helpt je om een juiste houding aan te houden. Tijdens de roeibeweging trekken deze spieren samen om de schouders in lijn te houden en het bovenlichaam te ondersteunen.
Deltoideus
De deltaspieren bestaan uit drie delen. Je vind ze terug aan de voorkant, zijkant en achterkant van je schouder. Ze spelen een cruciale rol tijdens het roeien omdat ze verantwoordelijk zijn voor het naar buiten draaien van je arm en het stabiliseren van je schoudergewricht.
Maar ook vetverbranding
Maar een roeitrainer is niet enkel goed voor het trainen van je spieren. Roeien is aerobe activiteit waarbij een gemiddeld persoon 300 calorieën kan verbranden op 30 minuten. Als beginner ga je nog geen 30 minuten kunnen roeien. Dit bouw je best op, begin bij een trainingschema voor beginners en werk naar een betere conditie.
Door regelmatig te roeien train je dus niet enkel je spieren maar kun je ook je vetpercentage verlagen. Hierdoor zullen je spieren sneller zichtbaar en zie je sneller het resultaat van je inspanningen.
En uithoudingsvermogen
Roeien is een low-impact, full-body workout die je helpt om de spieren in je armen, rug, benen en core te versterken. Maar het helpt ook om je conditie te verbeteren. Tijdens het roeien gaat je hartslag namelijk verhogen. Sommige modellen hebben een ingebouwde harslagmeter in de handvaten.
En omdat roeien een lage impact heeft op je lichaam is het een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren zonder je gewrichten te zwaar te belasten. Sporten zoals lopen en fietsen kunnen zeer belastend zijn voor de knieën.
