Triatlon is een combinatie van drie sporten, zwemmen, fietsen en hardlopen. Maar de afstanden van triatlons variëren sterk. Kortere wedstrijden kunnen minder dan een uur duren, maar voor amateurs kan een Ironman 16 uur of meer in beslag nemen.
In deze gids bekijken we de meest voorkomende triatlon afstanden. Wij raden beginners aan om een korte race zoals de supersprint of de 1/8 triatlon uit te proberen om te weten waar je niveau ligt. Vandaaruit kun je dan opbouwen richting een volledige Olympische triatlon of misschien zelfs een ultra triatlon.
De Triatlon afstanden
Er zijn verschillende triatlon afstanden, variërend van de supersprint tot de ultra triatlon.
| Type race | Zwemmen | Fietsen | Lopen | Totaal |
| Supersprint | 250 meter | 10 km | 2,5 km | 12,8 km |
| Sprinttriatlon (1/8) | 500 meter | 20 km | 5 km | 25,5 km |
| Olympische triatlon (1/4) | 1,5 km | 40 km | 10 km | 51,5 km |
| Halve triatlon (1/2) | 1,9 km | 90 km | 21 km | 113 km |
| Ultra triatlon (Ironman) | 3,8 km | 180 km | 42 km | 226 km |
Ironman triatlon
De Ironman triatlon (of een hele triatlon) is de meest bekende en uitdagende afstand. Het bestaat uit 3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en 42,2 km hardlopen. Deze afstand staat ook bekend als de hele triatlon. De eerste Ironman vond plaats in 1978 op Hawaï.
Professionals finishen deze afstand meestal tussen de 7 en 8 uur, maar amateurs kunnen er soms meer dan 16 uur over doen. De Ironman is een zeer uitdagende afstand waarbij je zowel een uitzonderlijk fysiek als mentaal doorzettingsvermogen voor nodig hebt.
Halve triatlon (1/2)
De halve triatlon is een minder uitdagende versie van de Ironman, met de helft van de afstanden: 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen. Deze afstand is ontstaan in de jaren ’90 als een toegankelijkere versie van de Ironman.
Professionals finishen meestal in 3 tot 4 uur, terwijl amateurs tussen de 5 en 8 uur nodig hebben. Hoewel het niet zo uitdagend is als de Ironman, vergt de halve triatlon nog steeds een goede voorbereiding en training.
Kwart triatlon (1/4)
De Olympische triatlon of kwart triatlon (1/4) is een populaire keuze voor atleten van verschillende niveaus. De afstanden zijn: 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Deze afstand werd geïntroduceerd tijdens de Olympische Spelen van 2000 in Sydney.
Professionals voltooien deze afstand meestal in minder dan 2 uur, terwijl amateurs tussen de 2 en 3 uur nodig hebben. De Olympische triatlon is uitdagend, maar haalbaar voor mensen met een zeer goede basisconditie. Volg een goed trainingsschema dat je op de afstanden voorbereidt.
Een achtste triatlon (1/8)
De 1/8 triatlon of sprinttriatlon is een toegankelijke afstand voor beginners, met 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Deze afstand is in de jaren ’90 ontstaan om beginners een laagdrempelige introductie tot de sport te bieden.
Professionals kunnen deze afstand in ongeveer 45 minuten afronden, terwijl amateurs meestal tussen de 1 en 2 uur nodig hebben. De 1/8 triatlon is perfect voor mensen die net beginnen met triatlons en zichzelf willen uitdagen zonder zich overweldigd te voelen. Ook hier is een gepast schema belangrijk voor te trainen.
Supersprint (1/16)
De supersprint is de kortste triatlon afstand, met 250 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. Deze afstand is ideaal voor beginners die willen kennismaken met de sport. De eerste supersprint triatlons ontstonden in de jaren ’90 als een manier om de sport toegankelijker te maken.
Professionals voltooien deze afstand meestal in minder dan 30 minuten, terwijl amateurs tussen de 45 minuten en 1 uur nodig hebben. De supersprint is een leuke en snelle manier om de sport te ervaren zonder te veel tijd te investeren in training en voorbereiding. Ook beginners doen hier vaak aan mee.
Een antwoord op je vragen
Welke triatlon afstand als beginner?
Als beginner kun je het beste beginnen met een supersprint of 1/8 triatlon. Deze afstanden zijn toegankelijk en geven je een goed idee van wat je kunt verwachten.
Hoe train ik voor een triatlon?
Voor een triatlon is een goed trainingsschema belangrijk. Dit schema moet bestaan uit zwemmen, fietsen en hardlopen, evenals krachttraining en flexibiliteitsoefeningen. Je kan meteen gaan voor een trainingsschema voor een volle traitlon. Aan te raden als je al ervaring hebt als triatleet.
Heb je dat niet dan ben je een beginnende triatleet. Kijk hiervoor naar onze aangepaste trainingsschema’s:
- Voor een achtste (1/8ste) traitlon
- Voor een kwart triatlon
- Een halve triatlon
- Of het volledige trainingsschema voor een hele triatlon
Wat zijn de gemiddelde tijden voor een professional?
Professionals zoals Alistair Brownlee voltooien de Ironman in 7-8 uur, de halve triatlon in 3-4 uur, de kwart triatlon in 1 uur en 45 minuten tot 2 uur, de 1/8 triatlon in 45 minuten en de supersprint in minder dan 30 minuten.
Wat zijn de gemiddelde tijden voor een amateur?
Amateurs doen meestal 16 uur of meer over de Ironman, 5-8 uur voor de halve triatlon, 2-3 uur voor de kwarttriatlon, 1-2 uur voor de 1/8 triatlon en 45 minuten voor de supersprint. Bij amateurs liggen de tijden verder uit elkaar dan bij de pro’s.
