Triatlons zijn niet enkel voor elite atleten. Ook voor amateurs zijn er afstanden zoals de een achtste triatlon waaraan je kunt deelnemen. Weet je niet waar je moet beginnen dan helpen we je in dit artikel verder. We overlopen waar je allemaal op moet letten en onderaan dit artikel kun je een trainingsschema van 8 weken voor beginners met een basisconditie vinden.
Deelnemen aan een 1/8ste triatlon
Een 1/8ste triatlon bestaat uit 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. Het is een populaire en toegankelijke afstand voor beginners, omdat het korter is dan een kwarttriatlon of Olympische triatlon. Maar het is wel langer dan de supersprint.
Voordelen van trainen voor een triatlon
Trainen voor een triatlon heeft veel voordelen, zoals het verbeteren van je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. Het is een uitstekende vorm van crosstraining waarbij je, in tegenstelling tot de meeste andere sporten, spieren door je volledige lichaam ontwikkelt. Daarnaast is het een geweldige manier om in vorm te blijven en jezelf uit te dagen in verschillende disciplines.
Tips voor je eerste triatlon
- Investeer in goede uitrusting, zoals een comfortabel triatlonpak, zwembril en hardloopschoenen.
- Werk aan je zwemtechniek, dit kan veel tijd besparen tijdens de race.
- Probeer ook eens te trainen in open water en niet alleen in het zwembad.
- Oefen je overgangen tussen de disciplines om tijd te besparen op de racedag.
- Neem voldoende rust en hersteltijd op in je trainingsschema.
Het 1/8ste triatlon trainingsschema
Het trainingsschema bestaat uit 8 weken, met drie trainingssessies per week. Elke week bestaat uit een combinatie van zwemmen, fietsen en hardlopen.
Op de dagen dat er geen workout gepland staat kun je aan crosstraining doen maar zorg ervoor dat je voldoende rustdagen inplant. Het is namelijk belangrijk om naar je lichaam voldoende rust te gunnen om te kunnen herstellen. Ben je een gevorderd atleet dan kan je direct beginnen aan het trainingsschema voor een kwart triatlon.
Week 1
Maandag: Zwemmen – 8x25m met 30 seconden rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 30 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 15 minuten op een rustig tempo
Week 2
Maandag: Zwemmen – 10x25m met 30 seconden rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 35 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 20 minuten op een rustig tempo
Week 3
Maandag: Zwemmen – 4x50m met 1 minuut rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 40 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 25 minuten op een rustig tempo
Week 4
Maandag: Zwemmen – 6x50m met 1 minuut rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 45 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 30 minuten op een rustig tempo
Week 5
Maandag: Zwemmen – 8x50m met 1 minuut rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 50 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 35 minuten op een rustig tempo
Week 6
Maandag: Zwemmen – 10x50m met 1 minuut rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 60 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 40 minuten op een rustig tempo
Week 7
Maandag: Zwemmen – 4x100m met 2 minuten rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 65 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 45 minuten op een rustig tempo
Week 8
Maandag: Zwemmen – 6x100m met 2 minuten rust tussen de sets
Woensdag: Fietsen – 75 minuten op een rustig tempo
Vrijdag: Hardlopen – 50 minuten op een rustig tempo