De fitnessbank is ontworpen om te bankdrukken. Het lijkt op een traditionele fitnessbank, maar dan met twee haltersteunen aan bevestigd. Op deze haltersteunen ligt een halterstang die omhooggetild moet worden. Je gaat op de bank liggen en je pakt de halterstang vast op schouderbreedte. Haal de stang vervolgens van de steunen en breng deze naar voren tot boven je borst. Laat het gewicht gecontroleerd zakken en breng het vervolgens weer naar boven.
De dag van vandaag zijn er diverse soorten halterbanken. Zo zijn er vaste en verstelbare halterbanken, maar je hebt ook hele krachtstations. De halterbank kan voor verschillende oefeningen gebruikt worden en wordt niet meer uitsluitend gebruikt om te bench pressen. Door de veelzijdigheid van halterbanken is het één van de meest geliefde fitnesstoestellen onder sporters.
In dit artikel gaan we iets dieper in op de verschillende fitnessbanken, en waar je op moet letten bij het vergelijken. Zeker online waar je geen kwaliteit kan testen is vergelijken belangrijk. Zoek je eerder naar fitnessbanken in plaats van deze uitleg, bekijk dan ook onze vergelijking van goede fitnessbanken of halterbanken die je online kan kopen.
Waar op letten als je fitnessbanken vergelijkt
Type fitnessbank
We schreven er een heel artikel over; er zijn verschillende soorten fitnessbanken. Vlakke fitnessbanken hebben een horizontaal oppervlak dat niet verstelbaar is. Bij Olympische fitnessbanken, beter gekend als halterbanken hangen de haltersteunen vaak vast aan de bank en ze vormen zo één geheel. Deze variant wordt vaak gebruikt in de fitness om hoge gewichten te bench pressen.
Een vaste fitnessbank kan mogelijk ook een vaste schuine stand hebben. Dit wordt de vaste decline of incline fitnessbank genoemd. Bij verstelbare fitnessbanken daarentegen kan de rugleuning wel versteld worden. Dit soort fitnessbank kan dus zowel in een vlakke als in een schuine positie gebruikt worden.
Daarnaast zijn er ook nog multifunctionele fitnessbanken. Deze zijn vaak verstelbaar en ze komen met diverse trainingaccessoires, zoals een bicep curl unit. Voornamelijk voor een fitness thuis zijn deze geliefd door hun veelzijdigheid. Met één toestel kunnen veel verschillende oefeningen uitgevoerd worden en kan men diverse spiergroepen trainen. Dit is goedkoper dan alle apparatuur apart aan te schaffen.
Verstelbaar of vlak
Of je voor verstelbaar wilt gaan of vlak ligt geheel aan je eigen wensen en toekomstperspectieven. Een vlakke fitnessbank is – zoals het woord zelf zegt- volledig vlag en kan je niet verstellen. Bij dit type fitnessbanken is de rugleuning niet verstelbaar, en ben je dus ook niet in staat om in een andere houding oefeningen uit te voeren. Dus een beperkt aantal oefeningen.
Daarnaast is het meestal zo dat deze type banken ook goedkoper zijn dan de verstelbare. Er zijn fitnessbanken waarbij je ook een gleuf hebt tussen het zitvlak en rugleuning, maar ook vlakke fitnessbanken waar dit niet het geval is. Het grootste voordeel bij de vlakke fitnessbanken is dat deze steviger en stabieler zijn waardoor ze ook meer gewicht aankunnen.
In tegenstelling tot de vlakke, zijn de verstelbare fitnessbanken dan weer wel verstelbaar. Bij het grootste deel van de banken gaat dit enkel over de rugleuning die verstelbaar is, maar vandaag zijn er ook al rollers aan de voorzijde of zitting die je kan verstellen voor een betere uitvoering van de oefeningen.
De verstelbaarheid van de rugleuning wordt vaak bij de beschrijvingen ook in graden uitgedrukt, bijvoorbeeld 45°. De hoeveelheid graden of standen is ook belangrijk bij de keuze van de soort oefeningen die je wenst uit te voeren.
Met deze type van bank kan je dus veel meer gevarieerde oefeningen uitvoeren, zodat je meer spiergroepen of spieren kan trainen. Helaas betekent dat ook wel dat verstelbare banken duurder zijn dan vlakke banken.
Maximaal belastbaar gewicht
Bij elke fitnessbank staat het maximaal belastbare gewicht of het gebruikersgewicht vermeld. Dit gewicht is vaak hoger bij vaste banken dan bij verstelbare fitnessbanken dankzij de stevige constructie. Om de levensduur van je fitnessbank te optimaliseren (en jouw veiligheid) is het belangrijk nooit het maximaal belastbare gewicht te overschrijden. Dit kan schade toebrengen aan de bank.
Het maximaal belastbare gewicht geeft weer hoeveel kilogram de bank maximaal kan dragen. Dit houdt in het gewicht van de gebruiker inclusief het trainingsmateriaal dat de gebruiker vastheeft. Zo moeten ook vaste dumbbells, verstelbare dumbbells of een halterstang, inclusief de halterschijven, meegerekend worden in het totaalgewicht.
De draagcapaciteit of belastbaar gewicht is vooral belangrijk als je van plan bent om zware gewichten te heffen. Als je van plan bent om te bankdrukken met 100 kg, moet je een bank kiezen die minstens dat gewicht kan ondersteunen. Het is ook belangrijk om je eigen lichaamsgewicht mee te nemen in deze berekening. Dus als je 80 kg weegt en van plan bent om te bankdrukken met 100 kg, moet je een bank kiezen die minstens 180 kg kan ondersteunen.
Bouwkwaliteit
De bouwkwaliteit van de fitnessbank bepaalt de stevigheid ervan, en heeft invloed op de draagcapaciteit. Een stevige fitnessbank is noodzakelijk om je oefeningen geconcentreerd en correct te kunnen uitvoeren. Dit is vooral belangrijk voor zware lifters en commerciële fitnessruimtes waar de banken intensief worden gebruikt.
Het frame van zo goed als alle fitnessbanken is gemaakt van staal. Staal is een stevig materiaal dat zorgt voor een solide constructie. Een teken van duurzaamheid is de dikte van het stalen frame. Een frame van 11 gauge staal (ongeveer 3,0 mm dik) is bijvoorbeeld sterker en duurzamer dan een frame van 14 gauge staal (ongeveer 2,0 mm dik).
Comfort
Het comfort van een fitnessbank hangt af van factoren zoals de dikte en kwaliteit van de bekleding en de ergonomie van het ontwerp. Een comfortabele bank maakt je workouts aangenamer en kan je helpen om beter te presteren. Bijvoorbeeld, een bank met een dikke, stevige bekleding kan comfortabeler zijn voor oefeningen zoals de bench press, waarbij je rug tegen de bank rust.
Grootte
De grootte van de fitnessbank is belangrijk als je beperkte ruimte hebt. Een compacte vlakke bank kan bijvoorbeeld passen in een klein appartement of een kamer, terwijl een grotere halterbank meer ruimte nodig heeft. Het is ook belangrijk om te overwegen hoeveel ruimte je nodig hebt voor je oefeningen en de bijkomende set gewichten. Bijvoorbeeld, voor een oefening zoals de barbell bench press, heb je genoeg ruimte nodig om de halter te manoeuvreren, wat kan variëren van 1,2 meter tot 2,2 meter afhankelijk van de lengte van de halter.
Veiligheid
Met bankdrukken kan er een hoog gewicht getild worden. Veel krachtsporters willen dan ook tot het uiterste gaan bij bench pressen. Om ervoor te zorgen dat het gewicht niet op zichzelf valt wanneer ze de stang niet meer naar boven gedrukt krijgen, vragen ze vaak iemand om te spotten. Hierbij staat een andere persoon achter de bank die helpt om de halterstang weer omhoog te krijgen.
Indien je alleen traint en ook het uiterste uit je training wil halen, is het handig om te kiezen voor safety pins. Til nooit een zwaar gewicht zonder dat er safety pins bevestigd zijn. Plaats deze iets lager dan waar het gewicht zou zijn als hij je borst raakt. Het gebruik van safety pins zal je een extra veilig gevoel geven tijdens het trainen.
