Snel zoeken
Als je beperkte ruimte en een beperkt budget hebt voor een thuisgym, kan het lastig zijn om cardio-oefeningen te vinden die betaalbaar en gemakkelijk uit te voeren zijn. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: een fitness-trampoline. Deze compacte trampolines zijn betaalbaar, gemakkelijk op te bergen en kunnen je helpen om aan je cardio doelen te werken.
In dit artikel ontdek je waarom een fitness-trampoline een ideale thuisoplossing is voor cardio-oefeningen en hoe je de juiste trampoline kiest. Lees ook onze uitgebreide vergelijking, waar we verschillende fitness trampolines van dichtbij bekijken. Zo weet jij meteen met welk model je van de voordelen van fitness trampolines kan genieten.
Een gemakkelijke en betaalbare thuisoplossing voor cardio
Als je niet veel ruimte of geld hebt voor een thuisgym, kan het lastig zijn om te bedenken hoe je cardio kunt prioriteren, vooral als het weer buitenactiviteiten verhindert. Loopbanden en andere cardio-apparaten zijn duur, en niet iedereen houdt ervan om fitness-DVD’s te volgen of online lessen te streamen.
Daarom is een mini-trampoline een no-brainer. Ze variëren in prijs van minder dan €100 tot ongeveer €1000 – veel minder dan de meeste cardio-apparaten – en ze hebben vaak opvouwbare poten of frames waardoor ze gemakkelijk op te bergen zijn. Bovendien is de oefening zelf gemakkelijk te doen op je eigen tempo, zonder dat je een vooraf bepaald oefenprogramma hoeft te volgen. Dit betekent dat je je fitness-trampoline kunt pakken, je favoriete show of podcast kunt aanzetten, en kunt beginnen met springen.
Verbetert balans en coördinatie
Balans, behendigheid en coördinatie zijn vaardigheid gerelateerde componenten van fitness die cruciaal zijn tijdens sportieve activiteiten en het dagelijks leven, vooral naarmate je ouder wordt. Een van de meest onderzochte voordelen van oefeningen op een fitness-trampoline is het vermogen om de balans te verbeteren, vooral bij een oudere bevolking.
Bijvoorbeeld, twee afzonderlijke studies gepubliceerd in 2010 en 2011, vonden dat regelmatige oefeningen op een fitness-trampoline de dynamische balans bij oudere individuen verbeterden, en ook het vermogen van de deelnemers aan de studie om hun balans te herstellen tijdens een voorwaartse val verbeterden.
Ontwikkelt sterkere botten
Oefeningen op een mini-trampoline zijn waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt als je je botgezondheid wilt verbeteren. Hoge impact oefeningen, zoals hardlopen en gewicht dragende oefeningen, zoals wandelen en bepaalde vormen van krachttraining, zijn de typische suggesties van artsen wanneer ze willen dat je je botdichtheid verbetert. Maar dat betekent niet dat oefeningen op een fitness-trampoline niet effectief zijn.
Helpt bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel
Volgens de AIM-IMA hebben worden zo’n 770 000 mensen in België behandeld voor een vorm van diabetes. Bij 65-plussers wordt meer dan 18% van de bevolking behandeld voor diabetes. Dat zijn schokkende cijfers, en ze suggereren dat de meesten van ons een betere controle over onze bloedsuikerspiegel kunnen gebruiken.
Oefeningen op een fitness-trampoline kunnen hierbij helpen. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Physical Therapy Science ontdekte dat een 14 weken durend programma van oefeningen op een mini-trampoline de bloedsuikerspiegel significant verlaagde bij vrouwen met type 2 diabetes.
Bevordert gewichtsverlies
Als je op zoek bent naar een leuke manier om wat extra calorieën te verbranden, dan is een fitness-trampoline misschien wel iets voor jou. Enerzijds zorgt het voor wat minder weerstand bij bepaalde oefeningen, we gaan tegen zwaartekracht in. Anderzijds traint het heel wat spieren zonder dat je het doorhebt.
Een studie uit 2016 gepubliceerd in het Journal of Sport and Health Science ontdekte dat trampolinespringen even effectief kan zijn als hardlopen om calorieën te verbranden en het lichaamsvet te verminderen. Dat is goed nieuws als je een hekel hebt aan hardlopen of als je op zoek bent naar een low-impact alternatief.
Vermindert rugpijn
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel mensen treft. Het goede nieuws is dat oefeningen op een fitness-trampoline kunnen helpen om rugpijn te verminderen. Een Amerikaanse studie uit 2017 gepubliceerd in het Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation ontdekte dat een 12 weken durend programma van oefeningen op een mini-trampoline de pijn en de functionele beperkingen verminderde bij vrouwen met chronische lage rugpijn.
Hoe kies je een fitness-trampoline
Nu je de voordelen van oefeningen op een fitness-trampoline kent, vraag je je misschien af hoe je de juiste fitness-trampoline voor jou kunt kiezen. Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden:
Kwaliteit: Zoek naar een trampoline die is gemaakt van hoogwaardige materialen en die een goede veer heeft.
Grootte: Zorg ervoor dat de trampoline groot genoeg is voor jou om comfortabel op te springen, maar niet zo groot dat hij te veel ruimte in beslag neemt.
Veiligheid: Kijk naar veiligheidskenmerken zoals een stabiel frame, een veiligheidsnet en een goede veerbescherming.
In onze uitgebreide vergelijking van de nieuwste fitness trampolines kan je zien welke modellen wij aanraden en waarom. We houden hier zoveel mogelijk rekening met verschillende soorten gebruikers, en uiteraard ook verschillende budgetten en prijssegmenten.
