Een roeitrainer is een ideaal toestel om calorieën mee te verbranden. Bovendien is roeien een low impact full body workout dat geschikt is voor zowel beginners als gevorderden. Het is daarom toegankelijk voor iedereen, ongeacht je huidig fitness niveau.
Juist zoals een hometrainer is een roeitrainer minder belastend voor de gewrichten dan lopen. Als je lange tijd niet hebt gesport is het belangrijk om traag te beginnen en stelselmatig op te bouwen. Ook een crosstrainer is een interessant alternatief.
In dit artikel bespreken we hoe je kunt afvallen met een roeitrainer. We leggen uit waarom een roeitrainer geschikt is voor gewichtsverlies, waarom het belangrijk is om de juiste techniek aan te leren en met welk schema je kunt afvallen.
Waarom een roeitrainer kan helpen bij vetverbranding
Vlot afvallen
Roeien is een goede manier om gewicht te verliezen. Maar je kan er ook spiermassa te kweken en je uithoudingsvermogen verbeteren. Door te roeien verbrand je veel calorieën wat helpt bij gewichtsverlies. Een gemiddeld persoon kan meer dan 600 calorieën per uur verbranden op een roeimachine.
Minder kans op blessures
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat roeien een lage impact heeft op je gewrichten. Hierdoor loop je minder kans op blessures in vergelijking met bijvoorbeeld hardlopen. Bij een vervelende blessure moet je je workouts onderbreken waardoor je minder snel gewicht kunt verliezen.
Perfect voor bij je thuis
Een roeitrainer is ideaal om thuis te gebruiken. Ze nemen minder ruimte in dan een loopband of een hometrainer. Bovendien kun je de meeste modellen inklappen en opbergen of zelfs onder zetel schuiven. Ze hoeven niet aangesloten te zijn aan een stopcontact waardoor je ze kunt zetten waar je wilt, op zolder, in de kelder of je garage.
Toegankelijk voor iedereen
De meeste roeimachines hebben een instelbare weerstand zodat gebruikers het kunnen afstellen op hun fitnessniveau. En door de lage impact is het geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Afvallen doe je met dit trainingsschema
Gebruik de juiste techniek
Bij het gebruik van een roeimachine is de juiste houding en techniek belangrijk om blessures te voorkomen. Voor beginners kan het enige tijd en begeleiding vergen om de juiste techniek te leren. Ben je nog niet vertrouwd met een roeimachine leer dan eerst de juiste techniek aan.
Op de verkeerde manier roeien kan namelijk leiden tot overbelasting. Een vaak voorkomend probleem bij beginners met een slechte houding is een overbelasting van de onderrug. Het is daarom belangrijk om de houding te leren om het risico op een blessure te beperken.
Start elke workout met een warm-up
- Trek gedurende 1 minuut enkel met je armen.
- Maak gedurende 1 minuut een gedeeltelijke roeibeweging waarbij je enkel je armen en je buikspieren gebruikt.
- Maak gedurende 1 minuut volledige roeibewegingen aan een slagtempo van 16 slagen per minuut
- Maak gedurende 1 minuut volledige roeibewegingen aan een slagtempo van 20 slagen per minuut
Een trainingsschema voor beginners
Als je een beginnende roeier bent raden we je aan om met dit schema te beginnen. Eens je de techniek onder de knie hebt kun je overstappen naar meer de meer uitdagende intervaltraining.
- Lichte warm-up gedurende 4 minuten.
- Rust gedurende 1 minuut.
- Roei 5 minuten lang aan een slagtempo tussen de 20 en 22 slagen per minuut.
- Concentreer je vooral op de techniek en trek niet te hard met je arm.
- Sluit af met lichte stretching.
Intervaltraining (HIIT)
Intervaltraining is een uitstekende manier om je hartslag omhoog te krijgen, je conditie te verbeteren en vet te verbranden. Doe deze intervaltraining 3 tot 4 keer per week en plan tussen je workouts regelmatig een rustdag in. Probeer elke week 1 sessie van 3 minuten (2m en 30sec roeien en 30 sec rust) toe te voegen om meer kilo’s kwijt te geraken.
- Lichte warm-up gedurende 4 minuten.
- Rust gedurende 1 minuut.
- Roei 2 minuten en 30 seconden aan een tempo van 24 slagen per minuut en rust gedurende 30 seconden (herhaal dit 6 keer).
- Sluit af met lichte stretching.
