Snel zoeken
Als je op zoek bent naar een full body workout, dan is een goede crosstrainer een uitstekend fitnesstoestel. Door regelmatig een crosstrainer te gebruiken kun je spieren doorheen je volledige lichaam trainen. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je met een crosstrainer je spieren in je bovenlichaam beter traint dan lopen op een loopband of fietsen op een hometrainer.
Je kan je spieren trainen met een crosstrainer maar daarvoor moet je de weerstaand hoog zetten en jezelf hard pushen tijdens workouts. Wil je op een efficiënte manier spiermassa in je benen verhogen dan kun je beter een roeimachine aanschaffen of oefeningen doen zoals squats en deadlifts.
Een crosstrainer is in de eerste plaats ontworpen voor een low impact cardio workout. Daarom is het een uitstekende manier om vet te verbranden, en dat helpt ook om je spieren meer zichtbaar te maken. In dit artikel bespreek ik welke spieren je traint met een crosstrainer en wat hun voornaamste functie is.
Beenspieren trainen
Met een crosstrainer train je voornamelijk je beenspieren. Door de vloeiende beweging van een crosstrainer worden je beenspieren versterkt zonder dat je gewrichten te zwaar belast worden. Lijkt het nog te intensief dan is een hometrainer ook goed voor de benen.
Hamstrings
De hamstrings, gelegen aan de achterkant van je dijen, zijn een belangrijke spiergroep die je traint met een crosstrainer. Ze helpen bij het buigen van de knie en het stabiliseren van je lichaam.
Quadriceps
De quadriceps zijn, in tegenstelling tot de hamstrings, gelegen aan de voorkant van je dijen. Ze helpen bij het strekken van de knie en ondersteunen de hamstrings bij het stabiliseren van je lichaam.
Kuiten
Je kuiten, gelegen aan de achterkant van je onderbenen, worden ook getraind met een crosstrainer. Ze helpen bij het strekken van de enkel en dragen bij aan het behouden van een stabiele houding tijdens het trainen.
Core- en buikspieren
Een crosstrainer helpt ook bij het versterken van je buikspieren. Hoewel de buikspieren niet de primaire focus zijn, worden ze wel geactiveerd wanneer je een crosstrainer gebruikt.
Rectus abdominis
De rectus abdominis, oftewel de ‘sixpack’ spier, wordt getraind tijdens het gebruik van een crosstrainer. Ik raad je aan om je buikspieren aan te spannen tijdens de training. Hierdoor blijf je tijdens het trainen in de juiste houding en versterk je je buikspieren.
Obliques
De schuine buikspieren, gelegen aan de zijkanten van je romp, worden ook versterkt tijdens het gebruik van een crosstrainer. Ze helpen bij het draaien van je romp en het stabiliseren van je lichaam tijdens de training.
De armen worden eveneens getraind met een crosstrainer, maar alleen als je de bewegende handgrepen goed gebruikt. Dit zorgt voor een effectieve training van zowel je boven- als onderarmspieren.
Armspieren
Biceps
De biceps kun je terugvinden aan de voorkant van je bovenarm. Ze werkt samen met de triceps om gewicht te tillen en bij het buigen van de elleboog. Dat is een groot verschil met de loopband, waar je enkel je benen gebruikt.
Triceps
De triceps bestaat uit drie koppen die komen samen om één grote spier te vormen aan de achterkant van je bovenarm. De triceps helpt bij het strekken van de elleboog en om je arm richting je lichaam te trekken.
Schouderspieren
Het gebruik van een crosstrainer helpt ook bij het versterken van je schouderspieren. De bewegende handgrepen zorgen ervoor dat je schouders actief betrokken zijn bij de training.
Deltaspieren
De deltaspieren helpen bij het heffen van je armen en het stabiliseren van je schouders. Ze zijn gelegen aan de bovenkant van je schouders en helpen je om je armen in verschillende richtingen te bewegen.
Rugspieren
Je rugspieren worden ook getraind met een. Deze spieren helpen bij het stabiliseren van je lichaam en ondersteunen je romp tijdens de training.
Erector spinae
De erector spinae, gelegen langs je wervelkolom, helpen bij het strekken en stabiliseren van je rug en zorgen voor een goede houding tijdens het trainen.
