Als kind sprong je waarschijnlijk graag op een trampoline. Maar wanneer heb je als volwassene voor het laatst op een trampoline gesprongen? Trampolinespringen is momenteel enorm populair in de fitnesswereld omdat het tal van voordelen heeft. Het is namelijk een leuke, low impact oefening waarmee je gewicht kunt verliezen en een groot aantal spiergroepen mee kunt versterken. Van je buik- en je beenspieren tot je rug- en bilspieren.
Voordelen van trampolinespringen
Trampolinespringen is een uitstekende manier om gewicht te verliezen. En in tegenstelling tot lopen heeft rebounding een lage impact op je lichaam. Met andere woorden is trampolinespringen minder belastend voor je spieren en gewrichten. En volgens een artikel in Time verbrandt je met trampolinespringen evenveel calorieën als tijdens het lopen, maar het voelt veel minder intensief aan. We zetten alle voordelen nog eens op een rijtje:
- Het is een low-impact oefening, waardoor het minder belastend is voor je gewrichten
- Het versterkt je spieren
- Het verhoogt je uithoudingsvermogen
- Het helpt je om vet te verbranden en gewicht te verliezen
- Het verbetert je balans en coördinatie
Wil je hier meer over weten dan lees je best het volledige artikel.
Beenspieren
Een van de belangrijkste spiergroepen die je traint met trampoline springen zijn je beenspieren. Tijdens het springen gebruik je de volgende spieren:
Quadriceps: Dit zijn de spieren aan de voorkant van je bovenbenen. Ze helpen je bij het strekken van je knieën.
Hamstrings: Deze spieren bevinden zich aan de achterkant van je bovenbenen en helpen bij het buigen van je knieën.
Kuiten: De kuitspieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van je enkels en het afzetten tijdens het springen.
Buikspieren
Trampoline springen is ook een uitstekende oefening voor je buikspieren. Door het constant stabiliseren van je lichaam tijdens het springen, train je je:
Rectus abdominis: Dit is de spier die we meestal associëren met een sixpack. Het helpt je bij het buigen van je romp.
Obliques: Deze spieren bevinden zich aan de zijkanten van je buik en helpen bij het draaien van je romp.
Transversus abdominis: Deze diepliggende spier helpt bij het stabiliseren van je wervelkolom en het ondersteunen van je romp tijdens het springen.
Rugspieren
Tenslotte train je ook je rugspieren tijdens het trampoline springen. Enkele belangrijke rugspieren die je traint zijn:
Latissimus dorsi: Deze brede spieren aan de zijkanten van je rug helpen bij het stabiliseren van je schouderbladen en het bewegen van je armen.
Trapezius: Deze spieren bevinden zich aan de bovenkant van je rug en helpen bij het bewegen en stabiliseren van je schouderbladen en nek.
Erector spinae: Deze spieren lopen langs je wervelkolom en helpen bij het rechthouden van je rug en het stabiliseren van je lichaam tijdens het springen.
Heel wat spiergroepen dus. Al hangt alles af van de workout die je doet. Voor trampoline beginners tot gevorderde fitness trampoline gebruikers, lees zeker onze trainingsschema’s. Kijk ook in onze vergelijking van de beste fitness trampolines om de juiste voor jouw gebruik te vinden. Ze zijn niet goedkoop, goed vergelijken is dus belangrijk.
