Spinnen is een uitstekende workout om je algehele conditie en kracht te verbeteren. Het is een intensieve cardiotraining die verschillende spiergroepen aanspreekt. Hoewel spinning voornamelijk een oefening voor het onderlichaam is, kan je er ook je buikspieren en spieren in het bovenlichaam mee versterken.
Naast het trainen van je spieren is spinning een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en om gewicht te verliezen. Bovendien heeft een Italiaanse studie heeft aangetoond dat spinning een goede manier is om de kans op hart- en vaatziekten te verminderen. Dit wordt bevestigd door een tweede wetenschappelijke studie die heeft aangetoond dat indoor cycling de bloeddruk en cholesterol in het bloed verlaagd.
Spinning is dus een uitstekende manier om je conditie en gezondheid te verbeteren. Maar in dit artikel focussen we ons op het overlopen van de belangrijkste spieren die je traint tijdens het spinnen.
Beenspieren
Glutes
De bilspieren bestaan uit drie spieren, de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. De gluteus maximus is de grootste en sterkste spier in het lichaam en is verantwoordelijk voor het strekken en stabiliseren van de heup. De twee andere spieren helpen bij het naar buiten bewegen en roteren van de heup.
Tijdens het spinnen worden de bilspieren geactiveerd bij elke trapbeweging, vooral wanneer je je heupen strekt en je benen naar achteren beweegt. Hoe meer weerstand hoe meer je je bilspieren zult trainen.
Quadriceps
De quadriceps bestaan uit vier spieren aan de voorkant van je dijen, namelijk de rectus femoris, vastus medius, vastus intermedius en de vastus lateralis. Ze zijn verantwoordelijk voor het strekken van de knieën en stabiliseren van de heup.
Een wetenschappelijke studie heeft aangetoond dat de quadriceps een belangrijke rol spelen bij het begin van de pedaalslag (om de knie te strekken) en op het einde van de pedaalslag (om de heup te buigen).
Hamstrings
De hamstrings bevinden zich aan de achterkant van je dijen en zijn verantwoordelijk voor het buigen van de knieën en het strekken van de heup. Tijdens het spinnen worden de hamstrings voornamelijk geactiveerd bij het tweede gedeelte van de pedaalslag. Namelijk wanneer je je knie buigt om het been terug te brengen naar de startpositie.
Heupbuigers (hip flexors)
De heupbuigers zijn een groep spieren die verantwoordelijk zijn voor het buigen van de heup. De belangrijkste heupbuigers zijn de iliopsoas en de rectus femoris. Deze spieren bevinden zich aan de voorkant van de heup en dij.
Tijdens het spinnen worden de heupbuigers geactiveerd bij elke opwaartse trapbeweging, wanneer je je knieën optilt en je heup buigt. Het trainen van de heupbuigers met spinnen kan helpen bij het verbeteren van je algehele heupmobiliteit en het verminderen van de kans op heup- en lage rugpijn, vooral bij mensen die veel zitten gedurende de dag.
Kuiten
De kuitspieren worden tijdens het spinnen minder getraind dan bijvoorbeeld de glutes en de quads. Ze bevinden zich aan de achterkant van je onderbenen en zijn betrokken bij het strekken van de enkels. Tijdens het spinnen trekken de kuitspieren samen om de hamstrings te ondersteunen bij het buigen van de knie.
Andere spieren
Rectus abdominis
De rectus abdominis zijn buikspieren die verticaal langs de voorkant van je buik lopen. Ze zijn belangrijk voor het stabiliseren van de romp en beschermen de wervelkolom. Tijdens het spinnen worden deze spieren geactiveerd om de romp te stabiliseren en je in balans te houden op de spinfiets.
Biceps
De biceps zijn de spieren aan de voorkant van je bovenarmen en helpen bij het buigen van de ellebogen. Hoewel spinnen voornamelijk gericht is op het trainen van de beenspieren, worden de biceps vooral geactiveerd tijdens wanneer je rechtop staat en er meer gewicht op je armen komt te staan..
Triceps
De triceps zijn de spieren aan de achterkant van je bovenarmen en zijn verantwoordelijk voor het strekken van de ellebogen. Net als de biceps worden de triceps ook enigszins aangesproken tijdens het spinnen, vooral wanneer je je armen strekt en het stuur vasthoudt.
Conclusie
Spinnen is een effectieve en uitdagende workout die verschillende spiergroepen traint en versterkt. Voornamelijk de beenspieren maar ook je buikspieren en armspieren. Door regelmatig te spinnen, kun je je kracht en uithoudingsvermogen verbeteren. Maar ook gewicht verliezen en je gezondheid verbeteren.
Als je spinning wilt toevoegen aan je trainingsschema, is het belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Dit om het risico op blessures te minimaliseren. Een veel voorkomende blessure dat wij zien bij beginners is kniepijn omdat de weerstand te hoog staat of omdat ze hun grenzen niet respecteren.
Daarom is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Dit doe je door de intensiteit aan te passen aan je niveau. Begin met een lager weerstandsniveau op de spinfiets en verhoog het geleidelijk naarmate je sterker wordt. We raden beginners ook aan om minstens één rustdag tussen elke spinning sessie te houden. Zo geef je je lichaam voldoende tijd om te herstellen.
