Snel zoeken
Een Smith Machine is een gewichthefstang die in een vast verticaal vlak beweegt binnen een stalen frame. Het is een veelzijdig hulpmiddel dat kan helpen bij het opbouwen van kracht en stabiliteit, en met de juiste begeleiding kan het blessures helpen voorkomen.
Smith machines zijn populair vanwege hun veiligheidskenmerken en polyvalent gebruik. In dit artikel gaan we dieper in op de Smith machines. De verschillende soorten, hoe ze verschillen van andere toestellen en waar je op moet letten bij het aankopen. We overlopen de verschillende soorten gebruikers en geven raad voor elk type. Klik hier door als je zoekt naar een vergelijking van de beste Smith machines dat je online kan kopen.
Voordelen van een Smith Machine
Een van de grootste voordelen van een Smith machine is de toegevoegde veiligheid. Een Smith machine bar bevat ingebouwde haken die met een simpele draai van de polsen in een reeks slots of pinnen kunnen worden geplaatst die langs het verticale stalen frame lopen.
Dit maakt zowel aangepaste lift-off hoogtes mogelijk om alle gebruikers te accommoderen, als ook het “lock-in” op een gemiste rep en dan glijden onder de bar zonder enige bijkomende schade. Het nadeel is dat je gewichten vast zitten aan het toestel. Trainen met losse gewichten biedt enkele voordelen, maar je kan niet alles hebben.
Soorten Smith Machines
Verticale Smith machine:
De verticale Smith Machine is een uitstekende keuze voor beginners vanwege zijn stabiliteit en veiligheidskenmerken, zoals veiligheidsvangers en verstelbare bar haken. De tegengewicht bar helpt het gewicht te compenseren, wat het tillen vergemakkelijkt. Hoewel het vaste pad de bewegingsvrijheid voor bepaalde oefeningen kan beperken, is het een betaalbare optie die niet veel ruimte in beslag neemt, ideaal voor thuis gebruik.
Schuine Smith machine:
De schuine Smith machine is ontworpen om de natuurlijke bewegingen van het lichaam tijdens het tillen beter na te bootsen. Dit type machine biedt een groter bewegingsbereik, waardoor een grotere verscheidenheid aan oefeningen kan worden uitgevoerd. Het is iets duurder dan de verticale variant, maar biedt meer flexibiliteit, vooral voor intermediaire sporters. Het heeft wel iets meer ruimte nodig dan de verticale Smith machine.
Tegengewicht Smith machine:
De tegengewicht Smith Machine is ideaal voor beginners of mensen met fysieke beperkingen. Het gebruikt een gewichtssysteem om het gewicht van de bar te compenseren, wat het tillen makkelijker maakt. Hoewel het een grotere investering kan zijn, biedt het extra veiligheid en gemak.
3D Smith machine:
De 3D Smith Machine is een geavanceerde optie die beweging in meerdere vlakken mogelijk maakt. Dit biedt een meer dynamische en functionele trainingservaring dan andere Smith machines. Het is een uitstekende keuze voor gevorderde sporters die op zoek zijn naar een uitdagende en gevarieerde training. Het is een van de duurdere opties en vereist ook meer ruimte.
All-In-One Smith machine:
De AIO Smith Machine is een ruimtebesparende oplossing die meerdere trainingsstations in één apparaat combineert. Hoewel het een hoger prijskaartje kan hebben, biedt het een hoge mate van veelzijdigheid, waardoor het geschikt is voor sporters van alle niveaus.
Waar op letten bij het kopen van een Smith Machine
Goed, nu we dat hebben opgehelderd, laten we het hebben over waar je op moet letten bij het kopen van een Smith machine.
Bouw en Duurzaamheid
Ten eerste wil je een machine die gemaakt is om lang mee te gaan. Zoek naar een Smith machine gemaakt van hoogwaardige, stevige materialen, zoals een solide stalen frame. Dit zorgt ervoor dat het zware gewichten en frequent gebruik aankan.
De machine moet gemakkelijk te gebruiken zijn, met een soepele glijbeweging en eenvoudige gewichtswijzigingen. Je wilt niet worstelen met je machine midden in een training.
Gewichtscapaciteit
Verschillendemachines hebben verschillende gewichtscapaciteiten. Als vuistregel geldt dat je een machine kiest die past bij jouw krachtniveau en ruimte biedt voor groei. Als je bijvoorbeeld momenteel 100kg squat, wil je misschien een machine met een capaciteit van minstens 150kg om ruimte te bieden voor verbetering.
Veiligheidsfuncties
Veiligheid is essentieel, vooral voor beginners. Zoek naar een machine met veiligheidsvangers of stops die op verschillende hoogtes kunnen worden aangepast. Dit is een redder in nood als je zwaar tilt zonder spotter.
Oefeningen en veelzijdigheid
Sommige Smith machines hebben extra functies zoals een pull-up bar, kabel katrollen, of een bank. Deze kunnen meer variatie in je trainingen bieden, wat een groot pluspunt is als je dingen wilt mixen.
- Verticale en Schuine Smith Machines zijn voornamelijk ontworpen voor traditionele gewichthefoefeningen zoals squats, bankdrukken en deadlifts. Ze zijn ideaal voor beginners en intermediaire sporters.
- Tegengewicht Smith Machines zijn vooral nuttig voor beginners of mensen met fysieke beperkingen, omdat ze het tillen van gewichten vergemakkelijken. Ze zijn ook uitstekend voor het uitvoeren van oefeningen zoals calf raises, shrugs en upright rows.
- 3D Smith Machines bieden de mogelijkheid om in meerdere vlakken te bewegen, waardoor ze ideaal zijn voor geavanceerdere oefeningen zoals transversale lunges, diagonale presses en rotatie squats. Deze oefeningen vereisen meer coördinatie en kracht, waardoor ze beter geschikt zijn voor gevorderde sporters.
- All-In-One Smith Machines combineren meerdere trainingsstations in één apparaat, waardoor ze een breed scala aan oefeningen mogelijk maken. Ze kunnen worden uitgerust met een pull-up bar voor bovenlichaamsoefeningen, kabel katrollen voor functionele training en een bank voor bankdrukken en andere zittende of liggende oefeningen.
Voor een uitgebreidere lijst van oefeningen die je kunt doen op een Smith machine, ongeacht je niveau, kun je ons volledige artikel raadplegen: Oefeningen voor de Smith Machine.
Grootte en Ruimte
Overweeg de ruimte die je beschikbaar hebt. Sommige machines zijn compacter, terwijl andere een groter gebied nodig hebben. Meet je ruimte voordat je koopt om onaangename verrassingen te voorkomen. Veel hangt af van de ruimte die je hebt en het type Smith machine dat je wil kopen.
Prijs
Smith machines kunnen sterk variëren in prijs, afhankelijk van hun functies, kwaliteit en merk. Het is belangrijk om je budget in overweging te nemen, maar onthoud dat dit een investering is in je gezondheid en fitness. Het kan de moeite waard zijn om iets meer te betalen voor een machine die duurzaam, veilig en aan jouw behoeften voldoet.
Voor een budget van rond de 500 euro kun je een basis Smith machine verwachten. Dit zou een eenvoudige, verticale Smith machine kunnen zijn met minimale extra functies. Het zal nog steeds een veilige en effectieve training bieden, maar het kan beperkt zijn in termen van veelzijdigheid.
Als je budget rond de 1000 euro ligt, kun je een machine verwachten met meer geavanceerde functies. Dit kan een schuine of tegengewicht Smith machine zijn, mogelijk met extra’s zoals een pull-up bar of kabel katrollen. Deze machines bieden meer variatie in je trainingen en zijn vaak van hogere kwaliteit.
Voor de absolute topmodellen, zoals de 3D of All-In-One Smith machines, kun je verwachten dat je 2000 euro of meer uitgeeft. Deze machines zijn ontworpen voor maximale veelzijdigheid en duurzaamheid, met geavanceerde functies zoals meerdere trainingsstations en beweging in meerdere vlakken. Ze zijn vaak gemaakt van hoogwaardige materialen en zijn ontworpen om vele jaren mee te gaan.
Verschillende soorten gebruikers
Beginners
Als je net begint, zoek dan naar een machine die gemakkelijk te gebruiken is en goede veiligheidsfuncties heeft. Je hebt misschien nog geen machine nodig met een hoge gewichtscapaciteit.
Intermediaire Gebruikers
Voor degenen onder jullie die al een tijdje tillen, overweeg een machine die meer veelzijdigheid biedt, zoals extra trainingsstations. Je moet ook een machine overwegen met een hogere gewichtscapaciteit naarmate je kracht verbetert.
Dagelijkse Atleten
Dagelijkse atleten, jullie hebben een machine nodig die zeer duurzaam is en een hoge gewichtscapaciteit heeft. Je wilt misschien ook een machine met geavanceerde functies, zoalseen lineair lagersysteem voor een soepelere beweging.
Onderhoud en Zorg van Smith Machines
Een goed onderhouden Smith machine is cruciaal voor het garanderen van een veilige en plezierige trainingservaring voor je klanten. Om je Smith machine soepel te laten lopen en de levensduur te verlengen, zijn regelmatige reiniging, smering, inspectie van kabels en gewicht stapels, aandraaien van bouten en moeren, en het plannen van routine onderhoud noodzakelijk.
Smith Machine vs. Power Tower vs. Squat Rack
Voordat we dieper ingaan op Smith machines, laten we wat verwarring wegnemen. Je vraagt je misschien af hoe een Smith machine verschilt van een power tower of een squat rack. Zo weet jij meteen of dit toestel geschikt is of je liever een alternatief wilt.
Power Tower
Een power tower is voornamelijk gericht op lichaamsgewicht oefeningen. Denk aan pull-ups, chin-ups, dips en knieheffen. Het is een fantastisch hulpmiddel voor bovenlichaam en core kracht, maar het biedt niet dezelfde soort onderlichaam en zwaar gewichtheffen oefeningen die een Smith machine doet. Bekijk ook eens onze vergelijking van de beste power towers.
Squat racks
Ten slotte is een squat rack, of power rack, een frame ontworpen om gewicht te ondersteunen bij het doen van squat variaties. Het biedt meer vrijheid dan Smith machines omdat de halter niet beperkt is tot een vaste set van bewegingen. Dit kan meer spieren aanspreken en de balans en coördinatie verbeteren. Echter, ze vereisen meer vaardigheid en zorg om veilig te gebruiken in vergelijking met Smith machines.
Elk van deze fitness toestellen heeft zijn eigen sterke punten en is het best geschikt voor verschillende soorten oefeningen. Een Smith machine biedt een balans van veiligheid en veelzijdigheid, waardoor het een geweldige keuze is voor zowel beginners als meer ervaren lifters.
